みなさん、体形維持のためにしているトレーニングってなにかありますか？女子大生の間で口癖になっている「痩せたい」という言葉、みなさんも口にすることが多いのではないでしょうか。「夏までに痩せる！」と目標を立てたものの何から手をつけていいかわからないという方のために、痩せたい部分に応じておうちで簡単にできるダイエットをご紹介します。
二の腕
ワイドボトムがはやっている今年、下半身のシルエットが膨らむ分上半身をコンパクトにまとめたいと思っている方も多いのではないでしょうか。特に夏はノンスリーブやぴたっと体のラインが見えるような服を着たくなりますよね。人の目を気にすることなくほっそりとした二の腕を手に入れるのに効果的なトレーニングをご紹介します！
バイバイ体操
二の腕が太く見えてしまう原因は通称「ふりそで」と呼ばれる、腕を持ち上げたときにたるんっと下がる脂肪があるからです。二の腕の脂肪は食事制限では落ちないといわれているので、筋肉を使うことを心掛けるようにしましょう。
①両腕を体の後ろ側に伸ばします。
②親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。
※そのとき腕を外側から内側に絞るように回すと良い。
これを１日３０回程度行うと人によりますが、１カ月ほどで効果が出る人もいるようです！簡単なので続けられそうですよね。
おなか
どんな服装をしていても気になるのがお腹ですね。特に薄着になるとおなかのポッコリが気になってしまうものなので、早めに対策を打つようにしましょう。
猫伸びのポーズ
これはヨガのポーズの１つでもあるのですが、身体全体のホルモンバランスが活性化することでくびれボディを手に入れることができます！
①四つん這いになり、目線は下に。息を吸いながらお腹をへこませて９秒間キープ。
②「にゃー」と言いながら息を吐き、お尻を突き上げて腕を前に伸ばし、９秒間キープ。
きつい腹筋などに比べると楽なので、寝る前の習慣にするとよさそうですね！
太もも
太ももが太くなる原因は、筋肉がついていることや、部活を辞めた後など筋肉を使わなくなった時にできるセルライト、そして血行不良によるむくみなどがあげられます。
①椅子に座ります
②太ももの内側に電話帳のような厚めの本を挟みます。
③30秒ほど本を落とさないようにキープします。
これを1日数回、テレビを見ながらや勉強しながらなど、行いましょう。
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