冬といえば、こたつ。ぬくぬくと暖かく、一度入ると出たくなくなってしまいますね。
しかし、忘年会にお正月と、冬は特に太りやすい季節でもあります。新年早々体重増加ということは避けたいですよね。
そこで今回は、お正月太りを防ぐのに役立つこたつの中でもできる簡単な筋トレやダイエット法をご紹介します！
呼吸するだけダイエット
呼吸をするだけのこのダイエットは、こたつに入っているときにもってこいの方法です。寝ていても座っていても大丈夫ですよ。
1．鼻から息を吸いながら、吸った空気でお腹がパンパンになるくらいまで膨らませます。
2．そのままいったん息を止めます。
3．そして、ゆっくりと口から吐き出します。
2．そのままいったん息を止めます。
3．そして、ゆっくりと口から吐き出します。
深呼吸は気持ちを落ち着かせる効果だけではなく、インナーマッスルのトレーニングや便秘解消にも効果があります。思い立ったらすぐにどこででもできるのが嬉しいですね。
脚とお腹にダブルパンチ！
1．仰向けに寝て、両脚をまっすぐに伸ばします。
2．両脚をそろえ、伸ばしたまま上にあげます。
3．両脚を床から離したまま、10秒ほどキープします。
2．両脚をそろえ、伸ばしたまま上にあげます。
3．両脚を床から離したまま、10秒ほどキープします。
これを10回ほど行いましょう。また、両脚の上げ下げを繰り返すのも効果的です。この運動は太ももも鍛えられますが、同時に腹筋も鍛えることができますよ。
目指せ！ぺたんこのお腹
1．仰向けに寝て、両手は頭を支えるように添えます。
2．おへそを覗き込むようにして、頭と肩を上げます。
3．腹筋を意識しながら、その状態を10秒ほどキープします。
4．ゆっくり元の位置に戻します。
2．おへそを覗き込むようにして、頭と肩を上げます。
3．腹筋を意識しながら、その状態を10秒ほどキープします。
4．ゆっくり元の位置に戻します。
完全には起き上がらないのがポイントです。ぽっこりお腹に効果的です！
楽してかっこいいヒップラインに
1．仰向けに寝て、脚を肩幅に開きます。両手は身体の横に置きます。
2．両足は床につけたまま、ひざを立てます。
3．そのままゆっくり腰を持ち上げ、少しの間その状態をキープします。
4．そしてゆっくり腰を落とします。
2．両足は床につけたまま、ひざを立てます。
3．そのままゆっくり腰を持ち上げ、少しの間その状態をキープします。
4．そしてゆっくり腰を落とします。
これを10回ほど繰り返しましょう。こんなに簡単なのに、ヒップアップに効果絶大です！
すらっとした脚を手に入れよう
1．横向けに寝て、ひじをついて上半身を少し上げ、支えます。
2．床についていない方の脚を90度に曲げます。
3．曲げたまま、脚を開けたり閉じたりします。
4．反対側も同じように行います。
2．床についていない方の脚を90度に曲げます。
3．曲げたまま、脚を開けたり閉じたりします。
4．反対側も同じように行います。
横に寝そべりながら行うので楽に感じられる運動ですが、太ももの内側にしっかりと効きます。
水分補給はこまめにしよう
ご紹介した運動はたくさん発汗するようなものではありませんが、何もしなくても、こたつに入っているだけで体内の水分は失われていきます。大して動いていないからと思わずに、水分はこまめに補給するようにしましょう！
いかがでしたか？
立つ必要がない筋トレや運動がたくさんあるのに、ただこたつに入っているだけではもったいないですよね。お正月番組を見ている間などを活用して、正月太りを防ぎましょう！
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